비만 예방을 위한 건강한 생활습관 만들기

Ⅰ. 비만이란?

비만은 섭취 열량이 소비 열량보다 많아, 체지방이 과잉 축적된 상태로 비만으로 인해 고혈압이나 고지혈증, 당뇨병, 암, 뇌졸중 등을 발생시킬 위험이 높아집니다. 비만은 과식, 잘못된 식습관, 심리적 요인, 운동부족, 유전 등 다양한 원인이 있습니다

Ⅱ. 성인 비만 판정법 : 체질량 지수(BMI)

예) 키160cm에 몸무게 65kg라면, BMI = 65 / (1.60 X 1.60) = 25.39

 ∴ BMI 지수 25이상이므로 비만에 해당

Ⅲ. 비만 예방을 위한 건강한 생활습관 만들기

 ❶ 세 끼 규칙적인 식사를 한다. (※ 아침을 꼭 챙겨 먹는다)

 ❷ 잠자기 3~4시간 전부터는 아무것도 먹지 않으며, 저녁식사는 7시 이전에

     끝내도록 한다.

 ❸ 먹을 만큼의 양만 덜어 먹는다.

 ❹ 천천히 맛을 음미하면서 먹는다.

    (※ 음식을 씹는 동안은 숟가락이나 젓가락을 잠시 내려 놓는다.)

 ❺ 물을 많이 마시며, 먹은 음식물의 열량을 생각하는 습관을 기르도록 한다.

 ❻ 매일 규칙적인 운동을 한다.

 ❼ 채소 먹기를 좋아하고 칼로리 많이 내는 간식 섭취를 가급적 줄인다.

 ❽ 화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분전환을 하지 않는다.

 ❾ 식사 후 바로 이를 닦는다.

 ❿ 인스턴트 식품, 단음식, 육류의 지방섭취는 피하도록 한다.

                                     광진구보건소 보건행정과