[운동]건강지킴이 운동습관
- 부서
- 보건정책과
- 작성자
- 수정일
- 2011-05-13
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- 2092
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"가볍게 즐겁게 start !!" 건강지킴이 운동습관
● 처음부터 강한 운동은 삼가야 한다.
：운동하지 않았던 경우 처음 2주간은 가벼운 운동부터 시작하여
점차 운동량을 늘리도록 하며 다음날까지 피로를 느끼지 않을 정도로 한다.
● 운동초기에 근육, 관절 등의 아픔을 호소하는 것은 운동속도가
너무 빠르기 때문에 발생하는 부적절한 컨디션 조절의 결과이다.
● 신발에 주의한다.
：적절하지 않은 신발은 허리와 관절에 상해를 초래할 수 있다.
● 습도 ․ 기온이 높을 때 , 정신적으로 불안할 때 , 과식한 후에는
운동을 삼가야 한다.
● 준비운동과 마무리 운동은 반드시 실시한다.
● 오전 7시-10시 사이에는 보통 혈압이 올라가고 심장의 부담이
늘어나므로 운동을 피하는 것이 좋다.
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<실천하면 효과적인 운동습관>
1. 서 있는 시간을 늘린다.
2. 가까운 거리는 걸어서 다닌다.
3. 엘리베이터보다 계단을 이용한다.
4. 텔레비전 볼 때 리모컨을 사용하지 않는다.
5. 관심 있는 운동을 1개 이상 정하여 1주일에 5회 이상 운동한다.
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