1) 운동요법은 다이어트의 질(quality)을 높여준다.

- '발로어'라는 학자는 40여년간 발표된 신체운동과 체성분 변화에 대한 53개의 연구결과물들을 종합해 본 결과,

 평균적으로 4개월 동안 조깅, 걷기 또는 사이클링과 같은 유산소운동을 한 경우에는

 1.1 ~ 1.3kg 정도의 체중이 감소하였는데 체지방량이 훨씬 더 많이 줄어든 것을 알게 되었다.

 그리고 근육량을 증가시키는 웨이트 트레이닝을 한 경우에는 1.2kg의 체중이 더 증가하였지만

 대부분 근육량이 증가하였기 때문이며 오히려 체지방은 1kg 감소하였다.

 그래서 질적인 면에서 우수해 진것이다.

2) 운동요법을 병행하면 체중증가현상을 느리게 해준다.

- 운동요법을 꾸준히 하게 되면 감량된 체중을 좀 더 잘 유지할 수 있다.

 체중감량 후 운동을 한다고 해서 체중이 다시 증가하는 것을 막을 수는 없지만

 운동을 한 경우에 좀 더 더디게 체중이 증가하였다.

3) 운동요법 단독만으로는 체중감량 효과는 적다.

- 운동요법 단독만으로는 체중감량 효과는 크게 기대하지 말아야 한다.

 식이요법을 병행하지 않고서는 운동단독으로만 체중을 줄이는 것은 거의 성공할 수 없다.

 적절한 식이요법을 병행하도록 한다.

4) 바쁜 사람들을 위한 '분할운동요법(intermittent exercise)

- 이 운동방법은 '하루 총운동량(시간)'을 좀 더 짧은 시간간격으로 유도리있게 나누어 시행하는 방법이다.

 한 번할 때 최소한 10분 이상 하도록 권장되지만

 운동 후 체지방을 분해하기 시작하는 시간은 20 ~ 30분 이후이므로 가급적 최소 20분 이상해야 한다.

 이러한 분할운동요법은 과체중 여성이 운동에 대한 적응과 접근을 쉽게 해줄 수 있고

 비만뿐만 아니라 심혈관 질환을 가진 사람들의 건강상태를

 효과적으로 증진시킬 수 있는 방법임이 입증되었다.(JAMA 1999, Int J Obes 1995, An J cardio 1990)

5) 운동요법에 대한 연구결과들

- 주당 200 ~ 300분 정도, 중등도 강도로 운동을 하면 장기간 체중감량을 유지할 수 있다.(Am Coll Spor Med 2001)

- 하루 60분 정도, 중등도의 강도로 운동을 하면 체중 증가를 예방할 수 있고

 다른 건강상의 잇점도 얻을 수 있다.(Inst Med 2002)

- 하루 45 ~ 60분 정도, 중등도의 강도로 운동을 하면 다시 체중이 증가되는 현상을 막을 수 있고

 하루 60 ~ 90분 정도, 중등도의 강도로 운동을 하면

 과체중이나 비만이 되는 것을 예방할 수 있다.(Inter Ass Study Obesity 2003)

- 주당 200분 운동한 경우에는 18개월만에 평균 13kg 감량이 있었고

 주당 150 ~ 200분 운동한 경우에는 평균 6.5kg, 주당 150분 이내는 3.5kg의 감량이 있었다.

 즉, 더 높은 수준의 운동은 체중감량과 유지에 더욱 도움이 될 수 있다.(JAMA 1999)

- 체중감량을 위한 운동처방은 주당 2000 ~ 2500kcal 또는

 1일 약 60분에 해당하는 높은 수준의 운동이어야 한다.(Office Manage Obesity 2005)

- 집에서 혼자하는 운동도 장기적인 체중감량을 촉진하는데 충분히 효과적이다.

 에어로빅 강습이나 헬스클럽의 개인 트레이너등의 잘 짜여진 운동프로그램에 접할 수 없다는 점이

 운동을 하는데 장애가 될 수 없다.(JAMA 1999)

 따라서 이러한 연구성과들에 비추어 볼때, 합리적인 운동에 대한 접근방법은

 초기에는 일주일에 5일 정도, 최소 30분 정도로 운동을 시작해서

점차 본인의 운동능력에 따라 서서히 증가하여 일주일에 5일 정도, 60분 정도로 운동을 하는 것이

체중감량 및 유지에 도움이 될 것으로 간주된다.